Na druhé straně jsou ale tací, kteří nemohou usnout, v noci se opakovaně budí a jejich hlava jede pořád na plné obrátky.

Pokud patříte do druhé skupiny, je tento článek právě pro Vás. Podíváme se na to, co může být příčinou nespavosti a jak ji vyřešit jednou pro vždy.

V dnešní době je na nás vyvíjen velký tlak ze všech stran. Lidé často pracují dlouho do noci, aby splnili všechny své (pracovní) povinnosti. Maminky po uspání dětí mají konečně chvilku klidu a tak místo toho, aby si šly lehnout či relaxovaly, uklízí prádlo, nádobí nebo dětské pokojíčky.

1. Spánkem ovlivňujeme naši váhu;

když málo spíme, máme nutkání více jíst. Jelikož jsme unavení, káva a dortík se stávají naším nakopávačem.

Chvíli můžeme mít pocit, že nám to opravdu pomáhá, protože vystřelí cukr a my zase jedeme na plné obrátky. Pak ale přijde ještě větší propad a tak sáhneme po další kávě a opět zakousneme něco sladkého.

Málo energie nám nedovolí si pořádně uvařit a kvalitně se najíst a už vůbec nemáme sílu si zasportovat. Tak se točíme v začarovaném kruhu, který vede k obezitě a cukrovce.

2. Ovlivňujeme také náš mozek.

Nevyspaní máme potíže se soustředěním, pamětí, nemáme kreativní nápady. Můžeme být netrpěliví a emočně nestabilní.

3. Ovlivňujeme naši imunitu,

protože tělo nestihne v noci vytvořit dostatek obranyschopných látek, které bojují s viry a bakteriemi. Díky tomu můžeme být oslabení a častěji nemocní a tělo se hůře regeneruje. Naše srdce a cévy trpí, když dlouhodobě nespíme. Zakládáme si na vysoký krevní tlak, deprese a dokonce na Alzheimerovu chorobu.

Pravidelnost a režim potřebuje pro svůj život každý člověk, dodržujte je i ve svém spánkovém cyklu. Pokud ráno vstáváte až na třetí budík a cítíte se, jako byste právě uběhli půlmaraton, máte potíže se spánkem.

Je důležité se naučit respektovat svůj tzv. cirkadiánní rytmus a věnovat mu pozornost. Právě jeho opomíjení může být zodpovědné za nekvalitní spánek.

Pokud máte pocit, že okolo půl 11 večer chytáte tzv. druhý dech, nenechte se zmást. Právě jste přetáhli ten správný čas, kdy jít spát.

Pamatujte na to, že to jakou budete mít noc, ovlivňujete hned od rána a to až do chvíle ulehnutí do postele.

Co nejdříve po probuzení bychom měli strávit nějaký čas venku, ideálně pohybem a na slunci. 

Před spánkem rozhodně vynechejte alkohol, cigarety nebo kávu. Možná by někdo čekal, že alkohol ho krásně utlumí a bude se mu dobře spát.

Opak je pravdou, nejenže způsobuje obezitu, ale také zvyšuje tvorbu moči, což může narušovat spánek častým buzením.

Kofein zase nutí srdce intenzivněji pracovat a tím oddaluje nástup spánku.

Pokud je to jen trochu možné, vyhněte se práci na počítači po setmění a vyměňte televizi za knihu.

Nenechávejte své mobilní telefony v místnosti, kde spíte. Budík v telefonu můžete nahradit klasickým stolním.

Krabičku s wifi připojením se doporučuje na noc vytahovat ze zásuvky. Vypnutí routeru na celou noc Vám zajistí méně elektromagnetického smogu.

Studie ukazují, že vystavení modrému světlu před spaním může snížit produkci melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za regulaci spánku. To může vést k obtížím s usínáním a narušenému nočnímu spánku.

Proto alespoň 90 minut před spaním (v zimě pak od chvíle, kdy se setmí) použijte červené brýle, které blokují modré a zelené světlo z domácích svítidel, televize a mobilu. Zjednodušeně, mozek nemá šanci zjistit, že je noc, když všude svítíme jasně zářivými světly jako v poledne.

Během dne se musíme vypořádat s nejednou zátěžovou situací.

Stres je potřeba před spaním odbourat, protože je jedním z hlavních příčin, proč nedokážeme večer vypnout hlavu a v klidu usnout.

Můžete jej zvládnout různými relaxačními technikami, jógou, hlubokým dýcháním či meditací.

Možná jste se obrátili i na lékaře a on vám předepsal léky na zklidnění (anxiolytika, př. Neurol) nebo na spánek (hypnotika, př. Midazolam).

Tyto léky patří do skupiny Benzodiazepinů, které by se měly užívat krátkodobě, cca měsíc, protože jinak na nich může vzniknout závislost, jejíž odbourání může být velice náročné.

Lidé se mohou potýkat s vedlejšími účinky těchto léků, jako únava a ospalost přes den, závratě, agresivita, apatie či noční můry.

Možná jste vyzkoušeli i CBD. Na tomto místě je důležité zdůraznit, že se jedná o kanabinoid, což je látka extrahovaná z rostliny konopí.

Stejně jako antidepresiva nebo léky proti úzkostem mohou lidem dočasně pomoci a překlenout těžké problematické životní období, i CBD může pomoci se spánkem, úzkostí, bolestí nebo stresem.

Nicméně od našich klientů se nám potvrzuje, že CBD tlumí příznaky a neřeší příčiny. Lidé si zvyknout kapat CBD a nedokážou bez nich usnout či normálně fungovat.