Stres, vyhoření a deprese. Jak s tím bojovat?
Vyhoření je jeden z těch problémů, které obvykle nevidíme, dokud už není pozdě.
Když se ohlédneme, zcela jistě uvidíme ty varovné signály, ale v danou chvíli jsme asi měli klapky na očích nebo jednoduše nešlo nic jiného dělat.
Vyhoření není v dnešní době nic neobvyklého, vzhledem k tomu, pod jakým tlakem žijeme.
Ze všech stran na nás působí nápor na to, mít pěknou hubenou postavu, sportovat, zdravě vyváženě jíst, hodně vydělávat, rozjet si vlastní podnikání (ideálně už při tak náročné mateřské), zvládat vlastní kariéru a péči o rodinu a domácnost…
Svou roli určitě hraje i naše osobnost, jestli patříme do skupiny vysoce citlivých jedinců, které mají k vyhoření mnohem blíže.
Bohužel dopad má také výchova našich rodičů, kteří z nás mohli udělat hodné holčičky, hodné kluky, kteří se bojí kritiky a chyb a usilují jen o dokonalost.
Vyhoření, nebo také burnout, je stav fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání způsobené dlouhodobým stresem a nadměrnou pracovní zátěží.
Tento stav často vede ke ztrátě zájmu a motivace, což může negativně ovlivnit nejen pracovní výkon, ale i osobní život.
Fyzické příznaky:
- Chronická únava a nedostatek energie,
- poruchy spánku
- přibírání na váze, akné, vypadávání vlasů,
- bolesti hlavy nebo žaludku,
- bolestivá nebo nepravidelná menstruace,
- snížená imunita a časté nemoci.
Emoční příznaky:
- Pocit bezmoci a beznaděje,
- nechuť vstát z postele, nechuť do práce,
- zvýšená podrážděnost a frustrace,
- pocit odcizení nebo izolace,
- snížená spokojenost a radost z práce a osobního života.
Mentální příznaky:
- Snížená koncentrace a paměť,
- nedostatečný pracovní výkon, nezvládání zadání, zpoždění, chyby, nezájem,
- negativní myšlení a pesimismus,
- ztráta motivace a zájmu o práci a koníčky,
- pocit nedostatečnosti a nízké sebevědomí.
Někteří lidé mají větší předpoklady vyhořet, na příklad muži, jejichž partnerka je na rodičovské dovolené a finanční příjem rodiny je závislý jen na muži.
Vyhořet mohou také mladé ženy, které byly vychovávány tvrdou rukou a vše muselo být dokonalé, bojí se selhání a kritiky, mají syndrom hodné holčičky a proto jedou na všech frontách na 200 %.
Vyhořet může ale i žena na mateřské, které přeroste péče o dítě přes hlavu, respektive přes vlastní potřeby.
Zde jsou některé faktory, které mohou zvýšit riziko vyhoření:
Perfekcionismus:
Lidé, kteří mají vysoké nároky na sebe i ostatní, se mohou rychleji vyčerpat snahou o dosažení dokonalosti.
Vysoká míra odpovědnosti:
Osoby, které mají pocit, že nesou velkou odpovědnost za výsledky nebo za ostatní lidi, mohou být náchylnější k vyhoření.
Tendence k péči o ostatní:
Lidé v pečovatelských a pomáhajících profesích (zdravotníci, sociální pracovníci, učitelé) často riskují vyhoření kvůli vysokým emocionálním nárokům své práce, ale také maminky na mateřské nebo když nastoupí do práce a musí ke své 8hodinové pracovní době vozit děti na kroužky, psát úkoly, starat se o domácnost a svou postavu…
Nevhodné pracovní podmínky:
Obrovské množství úkolů, nulová podpora vedoucího, nepřátelské prostředí, kam se člověku jednoduše nechce chodit, protože ho shazují, kritizují, pomlouvají apod. Nebo když zaměstnanec nevidí ve své práci žádný smysl a dlouhodobě ho nenaplňuje.
Nedostatek rovnováhy mezi pracovním a osobním životem:
Chybí prostor na odreagování, odpočinek, nedostatek kvalitního spánku a zdravého pohybu.
Stresové životní události (rozvod, úmrtí, stěhování, nová práce, porod,...):
Tomu se bohužel nevyhneme ani se na to nijak obvykle nepřipravíme.
Porovnání s životy lidí na sociálních sítích:
Mějme na vědomí, že vidíme jen střípky a určitě ne realitu. Za fotoaparátem je načančané prostředí stejně jako ve filmu. Vidíte to, co autor chce, abyste viděli. Nemusíte do noci zadělávat na domácí chleba, není třeba tvořit dětem domácí montessori pomůcky ani když tuto sobotu neuklidíte, nic se nestane.
Co se stane, když nic nezměníte?
Pokud nic nezměníte, váš nervový systém otupí a vy vypnete. Může se dostavit deprese, pocit že na ničem a nikom nezáleží, postupně ztratíte zájem o koníčky, přátele, zábavu i práci. Nebudete cítit ani žádný stres, ale ani žádnou radost. Mohou se také objevit závažnější zdravotní potíže.
Co dělat, když už jste vyhořela?
Opečujte tělo a své základní potřeby
Spěte, spěte a spěte. Chodťe dříve spát, vynechte večer televizi a hlavně alkohol
Jezte. Pořádně. Ne sladkosti a „prázdná” jídla, ale výživné potraviny, které vám dodají energii, tu dlouhodobou. Možná budete mít hlad a to pořád. Mnoho žen jí za letu, zaplácá se buchtou nebo těstovinami, ale to jsou sacharidy, které se jen uloží do tuků. Tyto žen mají mnoho kil nahoře a přitom jsou podvyživené. Když pak začnou dodávat tělu to, co opravdu potřebuje - bílkoviny a zdravé tuky, mají pořád hlad, protože tělo doplňuje to, co mu tak dlouho chybělo. Nebojte se jídla a pořádně se najezte. Uvidíte, že pak snáze zhubnete.
Pokud jste hodně cvičila, ale málo spala a neodpočívala, tak nyní místo intenzivního běhu nebo workoutu, si dopřejte dlouhé procházky v přírodě. Těmi opečujete nejen tělo, ale i nervový systém.
Zařaďte vitamíny: na první místě tekutý Vitamín C, hořčík bisglycinát, který podporuje regeneraci a zklidňuje, a vitamín B, který zase pomáhá s nervovým systémem.
Opečujte svou psychiku pomocí Bachových esencí
Ty nezatlačí vaše emoce a minulé události do podvědomí (nejsou žádný tlumič,) ale naopak je uzdraví, propustí z vašeho systému a nebudou vás už trápit.
Nechte si sestavit Kapky na míru přesně podle toho, co vás trápí a ideálně napište, co vás k vyhoření dovedlo: perfekcionismus, strach ze selhání, strach z toho, co si o vás řekne okolí nebo traumatická událost...
Díky Kapkám na míru odstraníte bloky, strachy, silné emoce, uzdravíte negativní zážitky, dodáte si sebelásku, vnitřní klid, sebevědomí a novou chuť do života.
Pomocí Kapek na míru se nejen vyvarujete dalšímu vyhoření, ale můžete docílit toho, co si již dlouho přejete a nedařilo se to právě kvůli stresu - na příklad zhubnout, otěhotnět, zbavit se velkých menstruačních bolestí, zamezit dalšímu vypadávání vlasů nebo si dodat odvahu, opustit zaměstnání, které vás ničí a rozjet si vlastní podnikání.
